International School-Related Sedentary Behaviour Recommendations

Existing sedentary behaviour guidelines for children and youth target overall sedentary behaviour and recreational screen time, without any specific recommendations regarding school-related sedentary behaviours (i.e., sedentary behaviours performed during the school day, or within the influence of school). The purpose of this project was to develop recommendations for school-related sedentary behaviours for school-aged children and youth.

Background Research

These recommendations followed a rigorous process, and are based on the best available evidence, expert consensus, and stakeholder input.

For details on the process used to develop these recommendations, please see the publication by Saunders et al.:
Saunders TJ, Rollo S, Kuzik N, Demchenko I , Bélanger S, Brisson-Boivin K, Carson V, da Costa BGG, Davis M, Hornby S, Huang WY, Law B, Ponti M, Markham C, Salmon J, Tomasone JR, Van Rooij AJ, Wachira L-J, Wijndaele K, Tremblay MS. International School-Related Sedentary Behaviour Recommendations for Children and Youth. International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity.

For details on the systematic review used to inform the recommendations, please see the publication by Kuzik et al.:
Kuzik N, da Costa BGG, Hwang Y, Verswijveren SJJM, Rollo AS, Tremblay MS, Bélanger S, Carson V, Davis M, Hornby S, Huang WY, Law B, Salmon J, Tomasone JR, Wachira LJ, Wijndaele K, Saunders TJ. School-Related Sedentary Behaviours and Indicators of Health and Well-Being Among Children and Youth: A Systematic Review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2022.

Both of the above papers are available for free via the International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity.

Pre-amble

These recommendations are for children and youth attending school (typically 5-18 years of age) inclusive of gender, culture, nationality and socio-economic status. These recommendations are based on the best available evidence, expert consensus, and stakeholder input, and support health promoting schools. They recognize that students benefit from a balance of learning activities each day that include time spent indoors and outdoors, and a variety of sedentary and movement-based activities. Educators, school administrators, policy makers, parents/guardians, caregivers, physicians and other healthcare providers should support students to meet these recommendations. The application of these recommendations should be tailored to accommodate the diverse strengths, needs and interests of individual students. The background research informing these recommendations, as well as future research directions, are available at www.sedentarybehaviour.org.

Glossary

Term	Definition
Children	Students aged 5-11 years
Health promoting schools	A health promoting school fosters health and learning with all the measures at its disposal (WHO, 2021)
Homework	An assignment given to students to be completed outside the regular class period (Merriam-Webster, n.d.); this can also include tutorials and assignments from private institutions for the purposes of improving academic performance
Media-Multitasking	Using two or more types of screen-based media at the same time (e.g., watching TV while texting), or using screen-based media while engaging in non-screen-based activities (e.g., texting or using social media while studying or walking) (van der Schuur et al., 2015)
Mentally Active Screen Time	Screen-based behaviours that require cognitive effort, such as reading or problem solving (Hallgren et al., 2020)
Mentally Passive Screen Time	Screen-based behaviours that involve little cognitive engagement or participation, such as watching recreational videos (Hallgren et al., 2020)
Movement Breaks	A period of physical activity of any intensity (i.e., standing, light, moderate or vigorous) between two periods of sedentary behaviour (Tremblay et al., 2017)
Physical Activity	Any waking behaviour that is not sedentary (e.g., standing, walking, playing)(Tremblay et al., 2017)
School-Related	Occurring during school hours (e.g., classroom, recess) or outside of school hours but influenced by the school (e.g., homework, assigned studying)
Screen-Time	Time spent participating in digital screen-based behaviours, including smartphones, smartboards, tablets, computers, television and video games; this includes both educational and recreational use of screen-based devices (Tremblay et al., 2017)
Sedentary Behaviour	Any waking behaviour that involves very low energy expenditure while sitting, reclining or lying down (e.g., sitting, reading, watching TV) (Tremblay et al., 2017)
Youth	Students aged 12-18 years

Recommendations

EnglishArabicBanglaBrazilian Portuguese Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Croatian Dutch French German Indonesian Inuktitut Nepali Norwegian Russian Slovenian Spanish Swahili Vietnamese Urdu

Recommendations

A healthy school-day includes:

Breaking up periods of extended sedentary behaviour with both scheduled and unscheduled movement breaks

At least once every 30 minutes for ages 5-11 years.
At least once every hour for ages 12-18 years.
Consider a variety of intensities and durations (e.g., standing, stretching breaks, moving to another classroom, active lessons, active breaks).

Incorporating different types of movement (e.g., light activities that require movement of any body parts, and moderate to vigorous activities that require greater physical effort) into homework whenever possible, and limiting sedentary homework to no more than 10 minutes per day, per grade level. For example, in Canada this means typically no more than 10 minutes per day in grade 1, or 60 minutes per day in grade 6 ¹.

Regardless of the location, school-related screen time should be meaningful, mentally or physically active, and serve a specific pedagogical purpose that enhances learning compared to alternative methods. When school-related screen time is warranted:

Limit time on devices, especially for students 5-11 years of age.
Take a device break at least once every 30 minutes.
Discourage media-multitasking in the classroom and while doing homework.
Avoid screen-based homework within an hour of bedtime.

Replacing sedentary learning activities with movement-based learning activities (including standing) and replacing screen-based learning activities with non-screen-based learning activities (e.g., outdoor lessons), can further support students’ health and wellbeing.

¹. For examples in other countries, visit www.sedentarybehaviour.org.

Download pdf

Download pdf
Arabic translation courtesy of Elsa Kobeissi (MRC Epidemiology) and Mashael Almadi (University of Southampton).

Download pdf

Bangla translation courtesy of Drs. Asaduzzaman Khan, Kazi Rumana Ahmed and Obaid Hamid (University of Queensland, Australia)

Recomendações:

Um dia saudável na escola inclui:

Interromper períodos prolongados de comportamentos sedentários com intervalos com movimento planejados e não planejados

Ao menos uma vez a cada 30 minutos para idades 5-11 anos.
Ao menos uma vez a cada uma hora para idades 12-18 anos.
Considerar várias intensidades e durações (por exemplo, ficar de pé, alongar, se mover para outra sala de aula, aulas ativas, intervalos ativos.

Incorporar, sempre que possível, diferentes tipos de movimentos nas tarefas de casa (por exemplo, atividades leves que envolvam movimento de diferentes partes do corpo, e atividades moderadas-à-vigorosas que requerem maior esforço físico); limitar as tarefas de casa a 10 minutos de tempo em comportamento sedentário por dia, por ano de escolarização, considerando o ingresso no ensino fundamental aos seis anos de idade. Por exemplo, no Brasil isso equivale a não mais que 10 minutos para o primeiro ano ou 60 minutos por dia para o sexto ano escolar. ¹Caso o ingresso na escola tenha ocorrido em idade superior a seis anos, deve-se acrescentar 10 minutos ao tempo recomendado para cada ano excedente.

Independentemente do local, o tempo de tela relacionado à escola deve ser significativo, mentalmente e/ou fisicamente ativo, e deve servir a um propósito pedagógico específico que aprimore a aprendizagem comparado a outros métodos. Quando tempo de tela relacionado à escola for necessário:

Limitar o tempo dos aparelhos eletrônicos, especialmente para estudantes entre 5-11 anos.
Fazer uma pausa ao menos uma vez a cada 30 minutos.
Desencorajar multitarefa com mídias na sala de aula e ao fazer tarefas de casa.
Evitar tarefas de casa baseadas em tela uma hora antes do horário de dormir.

Substituir atividades de ensino sedentárias por atividades de ensino baseadas em movimento (incluindo em pé) e substituir atividades de ensino com telas para atividades de ensino sem tela (por exemplo, aulas ao ar livre) pode melhorar ainda mais a saúde e bem-estar dos estudantes.

¹. Para exemplos em outros países, consulte www.sedentarybehaviour.org.

Download PDF

Brazilian Portuguese translation courtesy of Bruno G G da Costa (Nipissing University), Anelise Gaya (Porto University and Federal University of Rio Grande do Sul) and Marcuz Veber (Federal University of Santa Catarina).

建议:

一个健康的学校日包括：

透过预设和非预设的体能活动间歇打断长时间的静态行为

5-11岁：至少每30分钟一次
12-18岁：至少每小时一次
考虑各种强度和持续时间的活动（例如，站立、伸展活动、移至另一间教室、活跃式课堂、活跃休息间歇）。

尽可能将不同类型的身体活动（例如，需要移动任何身体部位的低强度活动，和需要更大体力的中等至剧烈强度的体能活动）融入到功课中，并将静态的做功课时间限制在每年级每天不超过10分钟。例如，在中国，这通常意味着小学一年级的学生每天不超过10分钟，或者小学六年级的学生每天不超过60分钟1。

无论在什么地方，学校相关的电子屏幕时间都应该是有意义的，精神上或身体上活跃的，并且与其他方法相比以提高学习效果为特定的教育目的。当必须进行学校相关的电子屏幕行为时：

限制使用电子产品的时间，尤其是5-11岁的学童。
每使用电子屏幕产品30分钟，至少休息一次。
不鼓励在课堂上和做功课的同时使用其他媒体。
避免在睡前一小时内使用电子屏幕产品做功课。

为了进一步促进学童的健康和福祉，应以动态的学习活动（包括站立）代替静态的学习活动，以使用非电子屏幕的学习活动（例如户外课程）代替使用电子屏幕的学习活动。
¹.其他国家的例子请浏览 www.sedentarybehaviour.org。

Download PDF

Simplified Chinese translation courtesy of Wendy Huang (Hong Kong Baptist University) and Jie FUNG (Hong Kong Baptist University).

建議：

一個健康的學校日包括：

透過預設和非預設的體能活動間歇打斷長時間的靜態行為

5-11歲：至少每30分鐘一次
12-18歲：至少每小時一次
考慮各種強度和持續時間的活動（例如，站立、伸展活動、行至另一間教室、活躍式課堂、活躍休息間歇）。

盡可能將不同類型的身體活動（例如，需要移動任何身體部位的低強度活動，和需要更大體力的中等至劇烈強度的體能活動）融入到功課中，並將靜態的做功課時間限制在每年級每天不超過10分鐘。例如，在香港，這通常意味著小學一年級的學生每天不超過10分鐘，或者小學六年級的學生每天不超過60分鐘¹。

無論在什麼地方，學校相關的電子屏幕時間都應該是有意義的，精神上或身體上活躍的，并且與其他方法相比以提高學習效果為特定的教育目的。當必須進行學校相關的電子屏幕行為時：

限制使用電子產品的時間，尤其是5-11歲的學童。
每使用電子屏幕產品30分鐘，至少休息一次。
不鼓勵在課堂上和做功課的同時使用其他媒體。
避免在睡前一小時內使用電子屏幕產品做功課。

爲了進一步促進學童的健康和福祉，應以動態的學習活動（包括站立）代替靜態的學習活動，以使用非電子屏幕的學習活動（例如戶外課程）代替使用電子屏幕的學習活動。

¹.其他國家的示例請瀏覽 www.sedentarybehaviour.org。

Download PDF

Traditional Chinese translation courtesy of Jie FUNG (Hong Kong Baptist University) and Chen ZHENG (The Chinese University of Hong Kong).

Zdravi školski dan podrazumijeva:

Prekidanje perioda dugotrajnog sedentarnog ponašanja pauzama za kretanje koje mogu biti planirane ili ne planirane, i to:

najmanje jednom svakih 30 minuta za dob 5 – 11 godina
najmanje jednom svakih sat vremena za dob 12 – 18 godina i
tako da se pri odabiru aktivnosti u obzir uzmu različiti intenziteti i trajanje (npr. stajanje, pauza za istezanje, promjena učionice, aktivna nastava, aktivni odmor).

Uključivanje različitih vrsta kretanja (npr. lagane aktivnosti koje uključuju pokrete bilo kojeg dijela tijela i aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta koje zahtijevaju veći fizički napor) u domaću zadaću kad god je to moguće i ograničavanje sedentarne domaće zadaće na najviše 10 minuta dnevno u prvom razredu, uz mogućnost povećanja trajanja od po 10 minuta dnevno u svakom narednom razredu. Primjerice, u Hrvatskoj bi to značilo najviše 10 minuta dnevno u prvom razredu, 20 minuta dnevno u drugom razredu, odnosno 80 minuta dnevno u osmom razredu1.

Da je, neovisno o lokaciji, vrijeme provedeno pred ekranima rješavajući školske zadatke smisleno, mentalno ili tjelesno aktivno i da ima specifičnu pedagošku svrhu koja poboljšava ishode učenja u odnosu na druge metode. U slučaju kada je neophodno provoditi vrijeme pred ekranima rješavajući školske zadatake:

ograničite vrijeme provedeno koristeći uređaje, posebno kod učenika u dobi 5 – 11 godina;
napravite pauzu od korištenja uređaja najmanje jednom svakih 30 minuta;
destimulirajte istovremeno korištenje različitih medija u učionici i tijekom rješavanja domaće zadaće;
sat vremena prije spavanja, izbjegavajte rješavanje domaće zadaće koja zahtjeva korištenje ekrana.

Zamjenu učenja u sjedenju s učenjem u pokretu (uključujući i stajanje) i zamjenu učenja uz ekrane s učenjem bez ekrana (npr. nastavni sat na otvorenom), što može dodatno doprinijeti zdravlju i blagostanju učenika.

¹. Primjere iz drugih zemalja pronađite na www.sedentarybehaviour.org.

Download PDF.

Croatian translation courtesy of Danijel Jurakić (University of Zagreb) and Željko Pedišić (Victoria University).

Aanbevelingen:

Een gezonde schooldag omvat:

Het opbreken van periodes van verlengd sedentair gedrag met zowel geplande als ongeplande bewegingspauzes

Ten minste eenmaal per 30 minuten voor de leeftijd van 5-11 jaar.
Minstens één keer per uur bij de leeftijd van 12-18 jaar.
Overweeg een verscheidenheid aan intensiteiten en duur (bijv. staan, rek en strek pauzes, verplaatsen naar een ander klaslokaal, actieve lessen, actieve pauzes).

Het opnemen van verschillende soorten beweging (bijv. lichte activiteiten die beweging van lichaamsdelen vereisen, en matige tot krachtige activiteiten die meer fysieke inspanning vereisen) in huiswerk waar mogelijk, en het beperken van zittend huiswerk tot niet meer dan 10 minuten per dag, per leerjaar. In Belgie betekent dit bijvoorbeeld meestal niet meer dan 10 minuten per dag in het eerste leerjaar (leeftijd 6-7), of 60 minuten per dag in het zesde leerjaar (leeftijd 11-12). In Nederland betekent dit bijvoorbeeld meestal niet meer dan 10 minuten per dag in groep 3 (leeftijd 6-7), of 60 minuten per dag in groep 8 (leeftijd 11-12).[zie verder: Saunders, 2021]

Ongeacht de locatie moet schoolgerelateerde schermtijd zinvol zijn, mentaal of fysiek actief, en een specifiek pedagogisch doel dienen dat het leren verbetert in vergelijking met alternatieve methoden. Wanneer schoolgerelateerde schermtijd gerechtvaardigd is:

Beperk de tijd op apparaten, vooral voor studenten van 5-11 jaar oud.
Neem minstens één keer per 30 minuten een apparaatpauze.
Ontmoedig media-multitasken in de klas en tijdens het maken van huiswerk.
Vermijd schermgebaseerd huiswerk binnen een uur voor het slapen (bedtijd).

Het vervangen van sedentaire leeractiviteiten door op beweging gebaseerde leeractiviteiten (inclusief staan) en het vervangen van schermgebaseerde leeractiviteiten door niet-schermgebaseerde leeractiviteiten (bijvoorbeeld buitenlessen), kan de gezondheid en het welzijn van studenten verder ondersteunen.

Download PDF

Dutch translation courtesy of Katrien Wijndaele (MRC Epidemiology Unit) and Tony Van Rooij (Trimbos Institute).

Recommendations

Une journée d’école saine comprend:

Diviser les périodes de comportement sédentaire prolongé avec des pauses de mouvement programmées et non-programmées:

Au moins une fois toutes les 30 minutes pour les âges 5-11 ans.
Au moins une fois toutes les heures pour les âges 12-18 ans.
Tenir compte d’une variété d’intensités et de durées (p. ex., debout, pauses d’étirement, déménagement dans une autre salle de classe, leçons actives, pauses actives).

Intégrer différents types de mouvements (p. ex., des activités légères qui nécessitent le mouvement de toutes les parties du corps, et des activités modérées à vigoureuses qui nécessitent un plus grand effort physique) pendant les devoirs dans la mesure du possible, et limiter les devoirs sédentaires à un pas plus de dix minutes par jour, par niveau scolaire. Par exemple, au Canada, cela ne signifie généralement pas plus de 10 minutes par jour en 1re année, ou 60 minutes par jour en 6e année¹.

Quel que soit l’endroit, le temps passé devant un écran lié à l’école devrait être significatif, mentalement ou physiquement actif et servir un objectif pédagogique spécifique qui améliore l’apprentissage par rapport aux méthodes alternatives. Lorsque le temps d’écran lié à l’école est justifié:

Limitez le temps d’utilisation des appareils, en particulier pour les élèves de 5 à 11 ans.
Prenez une pause de l’appareil au moins une fois toutes les 30 minutes.
Décourager le multitâche des médias dans la salle de classe et tout en faisant ses devoirs.
Évitez les devoirs à l’écran dans l’heure qui précède le coucher.

Le remplacement des activités d’apprentissage sédentaires par des activités d’apprentissage axées sur le mouvement (y compris la position debout) et le remplacement des activités d’apprentissage sur écran par des activités d’apprentissage non fondées sur un écran (p. ex., des leçons en plein air) peuvent renforcer la santé et le bien-être des élèves.

¹. Pour des exemples dans d’autres pays, visitez www.sedentarybehaviour.org.

Download pdf

French translation courtesy of Stacey Bélanger (CHU Ste Justine) and Kevin Douillette (University of Prince Edward Island).

Zu einem gesunden Schultag gehören:

Unterbrechung von längeren Sitzzeiten durch geplante und ungeplante Bewegungspausen

Mindestens einmal pro halbe Stunde für die Altersgruppe 5-11 Jahre.
Mindestens einmal pro Stunde für die Altersgruppe 12-18 Jahre.
In verschiedener Intensität und Dauer (z. B. Stehen, Dehnungspausen, Wechsel in ein anderes Klassenzimmer, aktiver Unterricht, aktive Pausen).

Einbeziehung verschiedener Arten von Bewegung in die Hausaufgaben, wann immer dies möglich ist (z.B. Aktivitäten in leichter Intensität, welche die Bewegung beliebiger Körperteile erfordern und Aktivitäten in mittlerer bis hoher Intensität, die größere körperliche Anstrengungen erfordern) und Begrenzung der Hausaufgaben, die im Sitzen erledigt werden müssen, auf höchstens 10 Minuten pro Tag und Klassenstufe. In Deutschland bedeutet dies zum Beispiel in der Regel nicht mehr als 10 Minuten pro Tag in der 1. Klasse oder 60 Minuten pro Tag in der 6. Klasse ¹ .

Unabhängig vom Ort sollten schulbezogene Bildschirmzeiten sinnvoll sein, geistige oder körperliche Aktivität erfordern und einem bestimmten pädagogischen Zweck dienen, der das Lernen besser fördert als alternative Methoden. Wenn schulbezogene Bildschirmzeit gerechtfertigt ist:

Begrenzen Sie die Zeit am Gerät, insbesondere für Schülerinnen und Schüler im Alter von 5-11 Jahren.
Unterbrechen Sie die Gerätenutzung mindestens alle 30 Minuten durch eine Pause.
Raten Sie von Medien-Multitasking im Klassenzimmer und bei den Hausaufgaben ab.
Vermeiden Sie bildschirmgestützte Hausaufgaben in der Stunde vor dem Schlafengehen.

Sowohl das Ersetzen von Lernaktivitäten im Sitzen durch Lernaktivitäten in Bewegung (einschließlich Stehen) als auch das Ersetzen von Lernaktivitäten mit Bildschirmnutzung durch Lernaktivitäten ohne Bildschirmnutzung (z. B. Unterricht im Freien) können die Gesundheit und das Wohlbefinden der Schülerinnen und Schüler weiter fördern.

¹. Beispiele aus anderen Ländern finden Sie unter https://www.sedentarybehaviour.org

Download PDF

German translation courtesy of Sven Messing, Diana Richardson and Anne Kerstin Reimers (Friedrich-Alexander University Erlangen-Nuremberg) and Jakob Buchmann and Yolanda Demetriou (Technical University of Munich)

Hari Sekolah yang sehat meliputi:

Terdapat selingan waktu pada periode perilaku sedenter yang panjang dengan melakukan gerakan aktif, baik yang terjadwal maupun tidak terjadwal. Lakukan gerak aktif berikut:

setidaknya lakukan gerak aktif setiap 30 menit sekali untuk siswa berusia 5-11 tahun.
setidaknya lakukan gerak aktif setiap satu jam sekali untuk siswa berusia 12-18 tahun.
disarankan melakukan gerak aktif yang melibatkan intensitas dan durasi yang beragam (misalnya: berdiri, peregangan, bergerak ke kelas lain, melakukan pelajaran aktif, melakukan istirahat aktif).

Gabungkan berbagai jenis gerakan (misalnya dengan menggabungkan aktivitas ringan, yang memerlukan gerakan bagian tubuh manapun, dengan aktivitas berintensitas sedang hingga berat, yang membutuhkan upaya fisik yang lebih besar) saat mengerjakan pekerjaan rumah bila memungkinkan dan membatasi pekerjaan rumah yang bersifat sedenter tidak lebih dari 10 menit per hari untuk per tingkat kelas. Sebagai contoh, sekolah dapat menerapkan aturan 10 menit per hari untuk Kelas 1 dan 60 menit per hari untuk Kelas 6.

Terlepas dari tempat pelaksanaan, screen time yang berhubungan dengan sekolah haruslah bermakna, aktif secara mental atau secara fisik, dan memiliki manfaat pedagogis untuk meningkatkan pembelajaran dibandingkan jika menggunakan metode alternatif lain. Untuk kegiatan yang melibatkan penggunaan layar, sekolah harus menjamin dapat:

Membatasi waktu untuk penggunaan perangkat (handphone, laptop, dll) terutama untuk siswa berusia 5-11 tahun.
Menyediakan waktu istirahat dari penggunaan perangkat (handphone, laptop, dll) setidaknya setiap 30 menit sekali.
Mengurangi penggunaan media secara multitasking saat di kelas maupun saat mengerjakan pekerjaan rumah.
Menghindari pekerjaan rumah yang membutuhkan penggunaan layar satu jam menjelang waktu tidur.

Mengganti kegiatan belajar yang bersifat sedenter dengan kegiatan belajar yang melibatkan gerakan (termasuk berdiri) dan mengganti aktivitas pembelajaran berbasis layar dengan kegiatan pembelajaran non-layar (misalnya, pelajaran di luar ruangan) karena keduanya dapat lebih mendukung kesehatan dan kesejahteraan siswa.

Download PDF

Indonesian translation courtesy of Agus Mahendra (Universitas Pendidikan Indonesia) and Wulandari Putri (Universitas Pendidikan Indonesia)

ᐊᑐᓕᖁᔭᐅᔪᑦ:
ᖃᓄᐃᖏᑦᓯᐊᓂᕐᒧᑦ ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᕕᒻᒥ-ᐅᓪᓗᖅ ᐃᓚᖃᕐᒥᔪᖅ:

ᐊᕕᑦᑐᐃᓂᖅ ᐅᖓᕙᕆᐊᖅᓯᒪᔪᓂᑦ ᕿᑲᓗᐊᖃᑦᑕᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᓕᖅᑯᓯᕐᒥ ᑕᒪᒃᑮᓐᓂᒃ ᐋᖅᑭᑦᑕᐅᓯᒪᔪᓂᑦ ᐋᖅᑭᑦᑕᐅᓯᒪᖏᑦᑐᓂᓪᓗ ᓅᖃᑦᑕᕐᓂᕐᒧᑦ ᓄᖅᑲᖓᓂᕐᒧᑦ

ᐊᑕᐅᓯᐊᕐᓗᑎᒃ ᐃᑲᕐᕋᐅᑉ ᓇᑉᐸᖓᓂᑕᒫᑦ ᐊᕐᕌᒍᓕᓐᓄᑦ 5-ᒥ 11-ᒧᓄ.
ᐊᑕᐅᓯᐊᕐᓗᑎᒃ ᐃᑲᕐᕋᑕᒫᑦ ᐊᕐᕌᒍᓕᓐᓄᑦ 12-ᒥ 18-ᒧᓄ.
ᐃᓱᒪᒋᔭᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᐊᔾᔨᒌᖏᑦᑐᓂᑦ ᐊᑦᓱᕈᓐᓇᖅᑐᓂᑦ ᐊᑯᓂᐅᑎᒋᔭᕆᐊᖃᖅᑐᓂᓪᓗ (ᓲᕐᓗ., ᓂᑯᕐᕋᓂᖅ, ᑕᓯᓴᕐᓂᕐᒧᑦ ᓄᖅᑲᖓᑲᐃᓐᓇᕐᓂᕐᒧᑦ, ᓅᖃᑦᑕᕐᓂᕐᒧᑦ ᐊᓯᐊᓄ ᐃᓪᓗᕈᓯᕐᒧᑦ, ᓱᓕᕆᓂᐅᔪᓂᑦ ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᓂᕐᒧᑦ, ᐃᖃᐃᓕᒪᑲᐃᓐᓇᖃᑦᑕᕐᓂᕐᒧᑦ).

ᐃᓚᓕᐅᔾᔨᓂᕐᒧᑦ ᐊᔾᔨᒌᖏᑦᑐᓂᑦ ᓅᖃᑦᑕᕐᓂᕐᒧᑦ (ᓲᕐᓗ., ᐃᖃᐃᓕᓴᓗᐊᖏᓐᓂᖅ ᓅᖃᑦᑕᕆᐊᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᖃᓄᑐᐃᓐᓇᖅ ᑎᒥᒃᑯᑦ, ᓈᒻᒪᑦᑐᖅ ᐊᑦᓱᕈᓐᓇᖅᑐᓄᑦ ᓱᓕᕆᓂᐅᔪᓄᑦ ᐱᓇᓱᐊᕆᐊᖃᓪᓚᕆᑦᑐᓂᑦ ᑎᒥᒃᑯᑦ) ᐊᖏᕐᕋᒥ ᐱᓕᕆᐊᑦᓴᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᐱᔪᓐᓇᕌᖓᑕ, ᑭᓪᓕᖃᖅᑎᑦᓯᓂᕐᒧᓪᓗ ᕿᑲᓗᐊᕐᓂᕐᒧᑦ ᐊᖏᕐᕋᒥ ᐱᓕᕆᐊᑦᓴᓂᑦ ᐅᖓᑖᓅᖏᑦᑐᖅ 10 ᒥᓂᑦᓄᑦ ᖃᐅᑕᒫᑦ, ᐊᑐᓂ ᖁᕝᕙᓯᓐᓂᓕᓐᓄᑦ. ᐆᑦᑑᑎᒋᓗᒍ, ᑲᓇᑕᒥ ᑕᒪᓐᓇ ᑐᑭᖃᖅᑐᖅ ᐅᖓᑖᓅᖏᑦᑐᖅ 10 ᒥᓂᑦᓄ ᖃᐅᑕᒫᑦ ᖁᕝᕙᓯᓐᓂᓕᓐᓄᑦ 1-ᒥ, ᐅᕝᕙᓘᓐᓃᑦ ᐃᑲᕐᕋᓕᒫᖅ ᖃᐅᑕᒫᑦ ᖁᕝᕙᓯᓐᓂᓕᓐᓄᑦ 6-ᒥ).¹

ᓇᒦᒃᑲᓗᐊᖅᐸᑕ, ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᕕᒻᒥ-ᐊᑦᑐᐊᓂᖃᖅᑐᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᐱᕕᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᐱᔾᔪᑎᖃᑦᓯᐊᕆᐊᓕᒃ, ᐃᓱᒪᒃᑯᑦ ᐃᖃᐃᓕᓴᕐᓂᕐᒧᓪᓘᓐᓃᑦ, ᓇᓗᓇᐃᖅᑕᐅᓯᒪᔪᒥ ᐃᓕᓐᓂᐊᑎᑦᓯᓂᕐᒧᑦ ᐱᐅᓯᕚᓪᓕᑎᑦᓯᓂᕐᒧᑦ ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᓂᕐᒧᑦ ᑕᐅᑐᓪᓗᒋᑦ ᐊᓯᐊᒍᖔᖅ ᐱᓕᕆᔾᔪᑕᐅᔪᓂᑦ. ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᕕᒻᒥ-ᐊᑦᑐᐊᓂᖃᖅᑐᓂᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᐱᕕᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᓚᐅᔭᕆᐊᖃᖔᕋᒥ:

ᑭᓪᓕᖃᖅᑎᑦᓯᓂᕐᒧᑦ ᐱᕕᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᐱᓕᕆᔾᔪᑎᓄᑦ, ᐱᓗᐊᖅᑐᒥ ᐃᓕᓐᓂᐊᖅᑎᓄᑦ ᐊᕐᕌᒍᓕᓐᓄᑦ 5-ᒥ 11-ᒧᓄ.
ᓄᖅᑲᖓᑲᐃᓐᓇᕐᓂᖅ ᐱᓕᕆᔾᔪᑎᒥ ᐊᑕᐅᓯᐊᕐᓗᑎᒃ ᐃᑲᕐᕋᐅᑉ ᓇᑉᐸᖓᑕᒫᑦ.
ᑎᓕᐅᕆᓂᖅ ᑐᓴᒐᑦᓴᓕᕆᓂᕐᒧᑦ-ᐅᓄᖅᑐᓂᒃ ᐃᓪᓗᕈᓯᖓᓂᑦ ᑲᒪᒋᔭᖃᖅᑎᓪᓗᒍᓗ ᐊᖏᕐᕋᒥ ᐱᓕᕆᐊᑦᓴᖏᓐᓂᑦ.
ᐱᑦᑕᐃᓕᓂᖅ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ-ᑐᙵᕕᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᓗᐊᓂ ᐃᑲᕐᕋᐅᑉ ᓯᓂᒐᓱᐊᓚᐅᕋᓂ.

ᐃᓇᖏᖅᓯᓂᖅ ᕿᑲᓗᐊᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᓂᕐᒧᑦ ᓱᓕᕆᓂᐅᔪᓂᑦ ᓅᖃᑦᑕᕐᓂᕐᒧᑦ-ᑐᙵᕕᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᓂᕐᒧᑦ ᓱᓕᕆᓂᐅᔪᓂᑦ (ᐃᓚᒋᓗᒍ ᓂᑯᕐᕋᓂᖅ) ᐃᓇᖏᖅᓯᓂᕐᒧᓪᓗ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ-ᑐᙵᕕᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᓂᕐᒧᑦ ᓱᓕᕆᓂᐅᔪᓂᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᖃᖏᑦᑐᒥ-ᑐᙵᕕᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᓂᕐᒧᑦ ᓱᓕᕆᓂᐅᔪᓂᑦ (ᓲᕐᓗ., ᓯᓚᒥ ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᓂᖅ), ᐃᑲᔪᖅᑐᐃᑲᓐᓂᕐᓂᐅᕗ ᐃᓕᓐᓂᐊᖅᑏᑦ ᖃᓄᐃᖏᓐᓂᖏᓐᓂᑦ ᖃᓄᐃᖏᑦᓯᐊᕐᓂᕐᒧᓪᓗ. ¹. ᐆᑦᑑᑎᒋᓗᒍ ᐊᓯᖏᓐᓂᑦ ᓄᓇᓕᕐᔪᐊᓂᑦ, ᑕᑯᓗᒍ ᓵᓐᑑᔅ et al., 2021.

Download PDF.

Inuktitut translation courtesy of Nunavut’s Department of Culture and Heritage Translation Bureau.

विद्यालय सम्बन्धित स्वस्थजनक दैनिकी:

अत्याधिक निष्कृयपन (लामो समय हलचल नगरी बस्ने) अन्त्यको लागि निर्धारित तथा अनिर्धारित शारीरिक क्रियाकलापहरू गर्ने

पाँचदेखि एघार वर्ष उमेर समूहको लागि प्रत्येक आधि घण्टामा कम्तिमा एकपटक
बाह्रदेखि अठार वर्ष उमेर समुहको लागि प्रत्येक घण्टामा कम्तिमा एकपटक
यस्ता क्रियाकलाप गर्दा विभिन्न मात्रा (छिटो वा ढिलो) र समयको (लामो वा छोटो) ख्याल गर्नुपर्दछ (जस्तैः-उभिनु, हातखुट्टा तन्काउनु, अर्को कक्षाकोठामा हिडेर जानु, सक्रियपाठ, सक्रियविराम)।

गृहकार्य दिँदा सम्भव भएसम्म शारीरिक चालयुक्त क्रियाकलापहरु (जस्तै शरीरलाई भार नपर्ने गरी शरीरका अंगहरु चलाउने क्रियाकलाप र मध्यम देखि कठिन परिश्रमयुक्त शारीरिक गतिविधिहरू) समावेश गर्ने र निष्कृय भइ गरिने गृहकार्यलाई हरेक कक्षा अनुसार दिनको दश मिनेट भन्दा कम गर्ने । उदारहणको लागि नेपालमा यस्ता निष्कृय गृहकार्य एक कक्षाका विद्यार्थीहरूको लागि प्रतिदिन १० मिनेट भन्दा कम, पाँच कक्षाका विद्यार्थीहरूको लागि प्रतिदिन ५० मिनेट भन्दा कम हुनुपर्ने व्यबस्था छ १ ।

जुनसुकै स्थानमा पनि विद्यालय सम्बन्धि चित्रपट (स्क्रीन) समय अर्थपूर्ण, मानसिक वा शारीरिकरुपमा सक्रिय, र विशेष शैक्षिक उदेश्य प्राप्तिको लागि हुनु पर्दछ जसले सिकाइलाई अन्य उपाय भन्दा अझै उत्कृष्ठ बनाओस् । विद्यालय सम्बन्धि चित्रपट (स्क्रीन) समय अत्यावश्यक भएमा:

चित्रपट (स्क्रीन) सम्बन्धि उपकरण हेर्ने समय कम गर्ने, विशेष गरेर पाँचदेखि एघार बर्षसम्मका विद्यार्थीहरुका लागि
प्रत्येक ३० मिनेटमा चित्रपट (स्क्रीन) सम्बन्धि उपकरणलाई रोकेर आराम गर्ने
कक्षाकोठामा तथा गृहकार्यगर्दा संचारमाध्यममा बहुकार्य (मेडिया-मल्टिटास्किङ) गर्न निरुत्साहित गर्ने
चित्रपट (स्क्रीन) सम्बन्धि गृहकार्य सुत्ने समयको एक घण्टा भित्र गर्न वर्जित गर्ने

निष्कृय सिकाईलाई शारीरिक चालयुक्त सिकाईको क्रियाकलापबाट तथा चित्रपट सम्बन्धि सिकाइलाई चित्रपट रहित सिकाइको क्रियाकलापबाट प्रतिस्थापन गर्दा विद्यार्थीहरूलाई स्वस्थ तथा तन्दुरुस्त रहन बल पुग्दछ।

१ अन्य देशहरूको बारेमा थाहा पाउन यस ठेगानामा जानुहोला।

Download PDF

Nepali translation courtesy of Raja Ram Dhungana (Victoria University) and Nipun Shrestha (Victoria University).

Recommendations

En helsefremmende skoledag inkluderer:

Bryte opp perioder med langvarig stillesittende atferd med både timeplanfestede og ikke-timeplanfestede bevegelsespauser

Minst én gang hvert 30.minutt for barn i alderen 5 – 11 år
Minst én gang i timen for barn i alderen 12 – 18 år
Vurder en rekke intensiteter og varigheter (f.eks. stående, tøye pauser, flytte til et annet klasserom, aktiv undervisning, og aktive pauser)

Benytt forskjellige typer bevegelser (f.eks. aktiviteter med lav fysisk anstrengelse hvor alle kroppsdeler er i bevegelse, og aktiviteter med moderat til høy fysisk anstrengelse) i lekser når det er mulig, og begrens stillesittende lekser til ikke mer enn 10 minutter per dag, per klasse nivå. I Norge betyr dette ikke mer enn 10 minutter med stillesittende lekser per dag i første klasse, eller 60 minutter per dag i sjette klasse¹.

Uavhengig av plassering bør skolerelatert skjermtid være meningsfullt, mentalt og fysisk aktiv, og med utgangspunkt i et spesifikt pedagogisk formål som fremmer læring.

Begrens tid på digitale enheter, spesielt for elever i alderen 5 – 11 år.
Ta pause fra digitale enheter minst en gang hvert 30. minutt.
Unngå multitasking med digitale enheter når det arbeides med skole og lekser.
Unngå skjermbaserte lekser innen en time før leggetid.

Å erstatte stillesittende læringsaktiviteter med bevegelsesbaserte læringsaktiviteter (inkludert stående) og erstatte skjermbaserte læringsaktiviteter med ikke-skjermbaserte læringsaktiviteter (f.eks. undervisning utendørs), kan ytterligere støtte elevenes helse og velvære.

¹. Eksempel i andre land, besøk www.sedentarybehaviour.org.

Download pdf

Norwegian translation courtesy of Ståle Bye Teslo (Western Norway University of Applied Sciences), Anna Lange Moi (Western Norway University of Applied Sciences) and Ingrid Rui (Western Norway University of Applied Sciences).

Smernice

Zdrav šolski dan vključuje:

Prekinjanje dolgotrajnega sedentarnega vedenja z načrtovanimi in nenačrtovanimi gibalnimi odmori:

v starosti od 5 do 11 let vsaj enkrat na 30 minut;
v starosti od 12 do 18 let vsaj enkrat na 60 minut;
gibalni odmori naj bodo različnih intenzivnosti in trajanja (npr. stoja, odmor za raztezanje, premik v drugo učilnico, aktivni pouk, aktivni odmori).

Domače naloge naj vključujejo različne vrste gibanja (npr. nizko intenzivno telesno dejavnost, ki zahteva gibanje katerega koli dela telesa, in zmerno do visoko intenzivno telesno dejavnost, ki zahteva večji telesni napor) kot del domače naloge, kadar je to mogoče, in hkrati omejevanje domačih nalog, ki zahtevajo sedentarno vedenje, na največ 10 minut na dan glede na razred. V Sloveniji npr. to pomeni, da naj reševanje domače naloge, ki zahteva sedentarno vedenje, v 1. razredu ne traja več kot 10 minut na dan, v 6. razredu pa ne več kot 60 minut na dan). ¹

Ne glede na lokacijo mora biti s šolo povezan čas pred zasloni preživet smiselno, miselno aktivno ali telesno dejavno ter služiti določenemu pedagoškemu namenu, ki izboljša učenje v primerjavi z alternativnimi metodami. Za s šolo povezan čas pred zasloni naj velja:

omejitev časa pred zasloni, zlasti za učence, stare od 5 do 11 let;
prekinitev aktivnosti pred zaslonom vsaj vsakih 30 minut;
odsvetovanje medijske večopravilnosti v učilnici in med opravljanjem domače naloge;
izogibanje domačim nalogam, ki zahtevajo uporabo zaslonov eno uro pred spanjem.

Nadomeščanje oblik učenja, ki zahtevajo sedentarno vedenje, z oblikami učenja, ki temeljijo na gibanju (vključno s stojo), in nadomeščanje oblik učenja, ki zahtevajo rabo zaslonov, z oblikami učenja, ki tega ne zahtevajo (npr. pouk na prostem), lahko dodatno prispeva k zdravju in dobremu počutju otrok in mladostnikov.

¹. Primeri iz drugih držav so na voljo na www.sedentarybehaviour.org.

Download PDF

Slovenian translation courtesy of Nastja Podrekar Loredan (University of Primorska and InnoRenew CoE), Kaja Kastelic (University of Primorska and InnoRenew CoE), Petra Starbek (Alma Mater Europaea and III. Gimnasium Maribor) and Barbara Jurša Potocco (University of Primorska).

Recomendaciones

Un día escolar saludable incluye:

Interrumpir los períodos extensos de comportamientos sedentarios con pausas de movimiento, planeadas y no planeadas

Mínimo una vez cada 30 minutos para edades entre los 5-11 años.
Mínimo una vez cada hora para edades entre los 12-18 años.
Considerar variedad de intensidades y duraciones (por ejemplo, ponerse de pie, estiramientos, desplazarse a otro salón de clase, lecciones activas, pausas activas).

Integrar diferentes tipos de movimiento (por ejemplo, actividades ligeras que requieran movimiento de cualquier parte del cuerpo, y actividades moderadas a vigorosas que requieran mayor esfuerzo físico) en las tareas para hacer en casa, cuando sea posible, y limitar las tareas sedentarias a no más de 10 minutos por día, por nivel. Por ejemplo, en España, Uruguay o Chile, esto quiere decir normalmente no más de 10 minutos por día en el primer curso, o 60 minutos por día en el sexto curso de la escuela primaria o básica. En Colombia, esto quiere decir normalmente no más de 10 minutos por día en primero de primaria, o 60 minutos por día en el sexto grado de secundaria. ¹

Sin importar el lugar, el tiempo frente pantallas de las actividades relacionadas con la escuela debe ser de contenido importante, mental o físicamente activo, y tener un propósito pedagógico específico que estimule el aprendizaje comparado con otros métodos alternativos. Cuando se requiera tiempo frente a pantallas con fines escolares:

Limitar el tiempo frente a dispositivos, especialmente entre los estudiantes de 5-11 años.
Descansar de los dispositivos como mínimo una vez cada 30 minutos.
Desincentivar la realización de múltiples tareas simultáneas en múltiples dispositivos, tanto en el salón de clase, como en casa.
Evitar la realización de tareas frente a pantallas durante la hora previa a la hora de ir a la cama.

Reemplazar las actividades de aprendizaje sedentarias con actividades de aprendizaje que impliquen movimiento (incluido estar de pie) y reemplazar las actividades frente a pantallas con actividades de aprendizaje que no requieran pantallas (por ejemplo, clases al aire libre), puede promover la salud y bienestar de los estudiantes.

¹. Para ejemplos de otros países, visite www.sedentarybehaviour.org.

Download pdf

Spanish translation courtesy of Javier Sayavera (Universidad Pablo de Olavide and Universidad de la República), Silvia Alejandra Gonzalez Cifuentes (Universidad de los Andes) and Nicolas Aguilar Farias (Universidad de La Frontera). Thanks also to Argemiro Alberto Florez Pregonero (Pontificia Universidad Javeriana).

Mapendekezo

Siku ya afya bora shuleni huzingatia yafuatayo;

Kuvunja vipindi virefu zaidi vya wanafunzi kukaa tu mahali pamoja kwa mapumziko yaliyoratibiwa na yale ambayo hayajaratibiwa.

Angalau mara moja baada ya kila dakika 30 kwa watoto wenye umri wa miaka 5-11.
Angalau mara moja katika kila saa kwa wale wenye umri wa miaka 12-18.
Zingatia viwango tofauti vya ugumu na muda (kwa mfano, kusimama, vipindi vya mapumziko ya kujinyosha, kutembea hadi darasa lingine, vipindi vya masomo vinavyomfanya mtoto kusongesha viungo vya mwili,vipindi vya mapumziko yanayohusisha kusongesha viungo vya mwili).

• Kushirikisha aina mbalimbali za vitendo (kwa mfano; vitendo vyepesi vinavyohitaji watoto kutumia sehemu zozote za mwili, na shughuli za kutumia nguvu wastani hadi vinavyohitaji kutumia nguvu nyingi zaidi za kimwili) katika kufanya kazi ya shule ya ziada nyumbani inapowezekana, na kupunguza wakati wa kufanya kazi ya ziada ya nyumbani mwanafunzi akiwa amekaa tu mahali pamoja kwa muda usiozidi dakika 10 kwa siku, kwa kila kiwango cha gredi. Kwa mfano, kwa ujumla, hii ina maana kwamba kwa kawaida mda huu hauchukui zaidi ya dakika 10 kwa kila siku katika gredi ya 1 ama dakika 60 kwa kila siku katika gredi ya 6)¹.

Bila kuzingatia mahali,matumizi ya vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa kwa kazi ya shule sharti yawe na umuhimu, kiakili na kimwili na yatumiwe kutimiza madhumuni maalumu ya ufundishaji ambayo yanaendeleza masomo ikilinganishwa na mbinu mbadala.Iwapo muda wa matumizi ya vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa unahitajika:

Punguza mda wa matumizi ya vifaa hivyo vya kielektroniki, hasa kwa wanafunzi wenye umri wa kati ya miaka 5-11.
Weka mda wa mapumziko wa angalau mara moja katika kila dakika 30.
Kataza matumizi ya vifaa vingi vya kielektroniki vya kutazamwa kwa wakati mmoja wanafunzi wakiwa darasani na vilevile wakati wa kufanya kazi za ziada nyumbani.
Epukana na kutumia vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa katika kufanya kazi yaziada ya nyumbani ndani ya saa moja kabla ya wakati wa kulala.

Badilisha shughuli za masomo za kukaa tu mahali pamoja kwa muda mrefu na zile za kutembeatembea (ikiwa ni pamoja na kusimama) na kubadilisha shughuli za masomo kwa kutumia vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa na zile zisizohusu matumizi ya vifaa hivi (kwa mfano,kuendesha vipindi vya masomo nje ya darasa) kunaweza kusaidia kuimarisha afya na ukuaji wa wanafunzi hata zaidi.

¹. Kwa mfano katika nchi nyingine, tafadhali angalia www.sedentarybehaviour.org.

Download pdf

Swahili translation courtesy of Lucy-Joy Wachira (Kenyatta University), Miriam Kenyani Osore (Kenyatta University) and Brenda Midika Egara (Kenyatta University).

Một ngày học lành mạnh ở trường bao gồm:

Giảm việc ngồi tại chỗ trong thời gian dài bằng cách đan xen các hoạt động nghỉ giải lao vận động theo thời khóa biểu và không có trong thời khóa biểu.

Giải lao ít nhất 1 lần mỗi 30 phút cho trẻ nhỏ từ 6 – 11 tuổi
Giải lao ít nhất 1 lần mỗi giờ cho trẻ từ 12 -18 tuổi
Áp dụng nhiều hoạt động với cường độ và thời lượng vận động khác nhau, ví dụ: đứng, các bài thể dục giữa giờ, di chuyển sang phòng học khác, các bài tập vận động, vận động trong giờ giải lao

Có thể kết hợp đưa nhiều bài tập vận động vào trong bài tập về nhà, (ví dụ: vận động nhẹ sử dụng bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, và vận động cường độ trung bình tới cao đòi hỏi tieu hao nhiều năng lượng), giảm thời gian ngồi làm bài tập xuống ít hơn 10 phút mỗi ngày tùy theo từng khối. Vì dụ, ở Canada khối lớp 1 thường có thời gian làm bài tập về nhà không quá 10 phút một ngày, còn khối lớp 6 thì không quá 60 phút mỗi ngày.

Bất kể ở trường học hay tại nhà, thời gian xem màn hình (dùng thiết bị điện tử) chỉ nên thực hiện khi đó là hoạt động cần thiết có ý nghĩa và có kết hợp vận động thể chất hoặc vận động tinh thần. Việc xem màn hình cần phục vụ cho mục đích giáo dục và tăng cường khả năng tiếp thu so với các phương pháp khác. Khi việc sử dụng thiết bị điện tử/xem màn hình trong học tập tại trường là cần thiết, cần chú ý :

Giới hạn thời gian sử dụng, đặc biệt đối với trẻ từ 6 -11 tuổi.
Nghỉ ngơi ít nhất 1 lần sau 30 phút sử dụng thiết bị
Không khuyến khích trẻ làm nhiều việc cùng một lúc trên thiết bị điện tử, dù ở trên lớp cũng như khi làm bài tập về nhà.
Tránh làm bài tập cần dùng thiết bị điện tử/ xem màn hình trong vòng 1 tiếng trước giờ đi ngủ.

Việc thay thế các hoạt động học tập ngồi tại chỗ bằng các cách học có kèm vận động (bao gồm cả đứng yên) và thay thế cách học qua màn hình/dùng thiết bị điện tử sang việc học không sử dụng thiết bị (ví dụ học ngoài trời) có thể mang lại lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể trạng tốt cho học sinh.

Download pdf

Vietnamese translation courtesy of Long Khanh-Dao Le (Deakin University) and Phuong Nguyen (Deakin University).

Recommendations

اسکول میں ایک صحت مند دن مندرجہ ذیل باتوں پر مبنی ہوتا ہے۔

۔ لگاتار بیٹھے رہنے کے عمل (ساکت طرزِ زندگی) کی روک تھام کیلئے ترتیبی اور غیرترتیبی بریک لینا۔

پانچھ سے گیارہ برس کے بچوں میں ہر تیس منٹ بعد کم از کم ایک مرتبہ۔
- بارہ سے اٹھارہ برس کے بچوں میں ہر گھنٹے بعد کم از کم ایک مرتبہ۔
- مختلف شدت یا دورانیے پر غور کریں (مثلاًکھڑ۱ ہونا، انگڑائی لینا، کسی اور کلاس میں جانا، متحرک ہوتے ہوئے (کھڑے ہو کہ یا چلتے پھرتے) سیکھنے کا عمل)۔

۲۔ ہوم ورک کرتے ہوئے جب بھی ممکن ہو متحرک رہیں (مثلاًہلکی پھلکی شدت کے عوامل جن میں جسم کا کوئی بھی حصہ استعمال ہو یا درمیانہ تا بھرپور شدت کے عوامل جن میں زیادہ قوت درکار ہو)، اور کسی بھی کلاس کیلئے غیر متحرک ہوم ورک دس منٹ روزانہ سے زیادہ نہ ہو۔ مثلاً پاکستان میں اس سے مراد یہ ہے کہ کلاس اول کیلئے زیادہ سے زیادہ دس منٹ روزانہ اور کلاس پنجم کیلئے زیادہ سے زیادہ پچاس منٹ روزانہ کلاس کیلئے غیر متحرک ہوم ورک۔.

۳۔ جگہ سے بِلا تعلق، اسکول سے وابستہ اسکرین کا استعمال با معنی ہو، جسمانی یا ذہنی طور پر فعال ہو، اور کوئی خاص تدریسی مقصد فراہم کرے جس سے سیکھنے کے عمل میں متبادل طریقوں کی نسبتاً زیادہ اضافہ ہو۔ جب اسکول سے وابستہ اسکرین کا استعمال نا گزیر ہو تو:

- الیکٹرانک آلات پر وقت گزارنے کو قابو میں رکھیں، خاص کر پانچھ سے گیارہ برس کے بچوں میں۔
- الیکٹرانک آلات کے استعمال میں تیس منٹ میں کم از کم ایک بار وقفہ لیں۔
- کلاس میں یا ہوم ورک کرتے ہوئے میڈیا ملٹی ٹاسکنگ (بَیَک وقت ایک سے زیادہ کمپیوٹر یا الیکٹرانک آلات استعمال کرنا) کی حوصلہ شکنی کریں۔
- اسکرین پر مشتمل ہوم ورک کو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ختم کرلیں۔

۴۔ غیر متحرک تدریسی عوامل کو متحرک تدریسی عوامل (بشمول کھڑے رہنے) میں تبدیل کرنے اور اسکرین پر مشتمل تدریسی عوامل کو اسکرین کے بغیر مشتمل تدریسی عوامل میں تبدیل کرنے سے طلباء کی صحت وعافیت کو تقویت ملے گی۔

Download pdf

Urdu translation courtesy of Aamir Raoof Memon (Peoples University of Medical and Health Sciences for Women, Nawabshah & Victoria University) and Daniyal Alam (Now Software).

How to Implement These Recommendations

EnglishArabicBanglaBrazilian Portugues Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Croatian Dutch French German Indonesian Inuktitut Nepali Norwegian Russian Slovenian Spanish Swahili Vietnamese Urdu

How to Implement These Recommendations²:

Educators, school administrators, policy makers, parents/guardians, caregivers, physicians and healthcare providers can implement these recommendations using the Four M’s approach:

Manage sedentary behaviour.

See recommendations above.

Encourage Meaningful screen use.

Prioritize face-to-face interactions over screen use.
Use screens when they are the best pedagogical tool for the job and likely to enhance learning.
Prioritize screens for mental and physical engagement, rather than for passive viewing.
Turn screens off when not in use, including background TV or videos while doing school or homework.
Avoid screen use during meal and snack times.
Avoid using screens as the default method for content delivery or classroom management.
Encourage students to review and self-regulate their screen use, and plan time for outdoor play and physical activity.

Educators, healthcare providers, parents and caregivers should Model healthy and meaningful screen use.

Monitor for signs of problematic screen use and follow-up with a physician or healthcare provider if concerns arise. Signs of problematic screen use can include:

Complaints about being bored or unhappy without access to technology.
Difficulty accepting screen time limits.
Screen use that interferes with school, family activities, sleep, physical activity, offline play, or face-to-face interactions.
Negative emotions following time spent playing video games, texting or using social media.

². Adapted with permission from the Canadian Paediatric Society (Canadian Paediatric Society, 2019).

Download pdf

Download pdf

Arabic translation courtesy of Elsa Kobeissi (MRC Epidemiology) and Mashael Almadi (University of Southampton).

Download pdf

Bangla translation courtesy of Drs. Asaduzzaman Khan, Kazi Rumana Ahmed and Obaid Hamid (University of Queensland, Australia)

Como implementar estas recomendações²:

Educadores, administradores escolares, políticos, pais e guardiões, cuidadores, médicos e outros profissionais da saúde devem implementar estas recomendações usando as estratégias abaixo:

Gerencie o comportamento sedentário.

Veja recomendações acima.

Encoraje o uso de tela significativo.

Dê prioridade para interações cara-a-cara ao invés do uso de telas.
Use telas quando forem os melhores instrumentos pedagógico disponíveis e com provável melhoria do ensino.
Priorize o uso de telas com envolvimento mental e físico ativos, comparado ao uso passivo.
Desligue as telas quando não estiverem em uso, incluindo televisão ou vídeos no plano de fundo quando na realização de tarefas de casa.
Evite o uso de telas durante refeições ou lanches.
Evite o uso de telas como método padrão para transmissão de conteúdo ou gerenciamento da sala de aula.
Encoraje os estudantes a revisar e autorregular o seu uso de tela, e planejar tempo para brincar ao ar livre e fazer atividades físicas.

Educadores, profissionais da saúde, pais e cuidadores devem ser exemplares em relação ao uso saudável e significativo de tela.

Monitore sinais de uso problemático de telas e procure um médico ou professional de saúde caso sinais preocupantes apareçam. Sinais de uso problemático de telas podem incluir:

Queixas sobre estar entediado ou infeliz sem acesso à tecnologia.
Dificuldade em aceitar limites para tempo de tela.
Uso de tela que interfere na escola, em atividades familiares, no sono, em atividades físicas, em brincadeiras, ou em interações cara-a-cara.
Emoções negativas após jogar jogos eletrônicos, conversar por mensagens, ou usar mídias sociais.

². Adaptado com permissão da Sociedade Canadense de Pediatria (Sociedade Canadense de Pediatria, 2019).

Download PDF

Brazilian Portuguese translation courtesy of Bruno G G da Costa (Nipissing University), Anelise Gaya (Porto University and Federal University of Rio Grande do Sul) and Marcuz Veber (Federal University of Santa Catarina).

如何实施这些建议²:

教育工作者、学校行政人员、政策制定者、家长/监护人、看护者、医生和医疗保健提供者可以使用四个M的方法来实施这些建议：

管理静态行为。

请参阅上述建议。

鼓励有意义的电子屏幕使用。

优先使用面对面的互动，而非使用电子屏幕。
当电子屏幕是最佳教学工具并可能增强学习效果时，才使用它。
优先考虑有精神和身体参与的电子屏幕活动，而不是被动观看。
在不使用电子屏幕时将其关闭，包括在做功课时关闭电视或视频。
避免在用餐和吃零食时使用电子屏幕。
避免将使用电子屏幕作为内容传授或课堂管理的默认方式。
鼓励学童回顾和自我调节他们的电子屏幕使用情况，并计划户外玩耍和体能活动的时间。

教育工作人员、医疗保健提供者、父母和看护者应以身作则，健康及有意义地使用电子屏幕产品。

监测使用电子屏幕问题行为的迹象，一旦出现问题，与医生或医疗保健提供者进行跟进。问题行为的迹象可能包括：

抱怨由于不能使用电子产品而感到无聊或不快。
难以接受限制电子屏幕的使用时间。
电子屏幕的使用干扰到学校、家庭活动、睡眠、体能活动、线下游戏或面对面的互动。
长时间玩视像游戏、发送短信或使用社交媒体后产生的负面情绪。

².经加拿大儿科学会许可改编（Canadian Paediatric Society, 2019）。

Download PDF

Simplified Chinese translation courtesy of Wendy Huang (Hong Kong Baptist University) and Jie FUNG (Hong Kong Baptist University).

如何實施這些建議²:

教育工作者、學校行政人員、政策制定者、家長/監護人、看護者、醫生和醫療保健提供者可以使用四個M的方法來實施這些建議：

管理靜態行為。

請參閱上述建議。

鼓勵有意義的電子屏幕使用。

優先使用面對面的互動，而非使用電子屏幕。
當電子屏幕是最佳教學工具並可能增強學習效果時，才使用它。
優先考慮有精神和身體參與的電子屏幕活動，而不是被動觀看。
在不使用電子屏幕時將其關閉，包括在做功課時關閉電視或視頻。
避免在用餐和吃零食時使用電子屏幕。
避免將使用電子屏幕作為內容傳授或課堂管理的默認方式。
鼓勵學童回顧和自我調節他們的電子屏幕使用情況，並計劃戶外玩耍和體能活動的時間。

教育工作人員、醫療保健提供者、父母和看護者應以身作則，健康及有意義地使用電子屏幕產品。

監測使用電子屏幕問題行爲的跡象，一旦出現問題，與醫生或醫療保健提供者進行跟進。問題行爲的跡象可能包括：

抱怨由於不能使用電子產品而感到無聊或不快。
難以接受限制電子屏幕的使用時間。
電子屏幕的使用干擾到學校、家庭活動、睡眠、體能活動、線下遊戲或面對面的互動。
長時間玩視像遊戲、發送短信或使用社交媒體後產生的負面情緒。

².經加拿大兒科學會許可改編（Canadian Paediatric Society, 2019）。

Download PDF

Traditional Chinese translation courtesy of Jie FUNG (Hong Kong Baptist University) and Chen ZHENG (The Chinese University of Hong Kong).

Kako provesti ove Preporuke²:

Nastavnici, upravitelji škola, kreatori politika, roditelji/staratelji, skrbnici, te liječnici i ostali zdravstveni djelatnici mogu provesti ove preporuke koristeći U.S.P.P. pristup:

Upravljajte sedentarnim ponašanjem prema prethodno navedenim preporukama.

Potičite Smisleno korištenje ekrana, pri čemu:

prednost dajte interakcijama licem-u-lice u odnosu na korištenje ekrana;
ekrane koristite kada predstavljaju najbolji pedagoški alat za rad i kada postoji vjerojatnost da će unaprijediti učenje;
prednost dajte korištenju ekrana koje zahtjeva mentalni i tjelesni angažman, a ne samo pasivno gledanje;
vodite računa da ugasite ekrane koji se ne koriste, uključujući TV i videozapise u pozadini, tijekom rješavanja školskih i domaćih zadaća;
tijekom objeda i užine izbjegavajte korištenje ekrana;
izbjegavajte upotrebu ekrana kao standardne metode za izlaganje sadržaja ili upravljanje razredom;
učenike potaknite da preispituju i samostalno prilagođavaju korištenje ekrana, te da planiraju vrijeme za igru na otvorenom i tjelesnu aktivnost.

Nastavnici, zdravstveni djelatnici, roditelji i skrbnici bi vlastitim Primjerom trebali poticati zdravu i smislenu upotrebu ekrana.

Pratite znakove koji ukazuju na probleme vezane za upotrebu ekrana, te uključite liječnika ili nekog drugog zdravstvenog djelatnika, ako je stanje zabrinjavajuće. Znakovi problematične upotrebe ekrana mogu uključivati:

pritužbe učenika o dosadi ili nezadovoljstvu kada nema pristup tehnologiji;
poteškoće s prihvaćanjem ograničenja dozvoljenog vremena za korištenja ekrana;
upotrebu ekrana koje ometa školske obaveze, obiteljske aktivnosti, spavanje, tjelesnu aktivnost, igru izvan digitalnog okruženja ili interakcije licem-u-lice;
negativne emocije nakon igranja video igara, slanja tekstualnih poruka ili korištenja društvenih mreža.

². Prilagođeno uz dopuštenje Kanadskog pedijatrijskog društva (Canadian Paediatric Society, 2019).

Download PDF

Croatian translation courtesy of Danijel Jurakić (University of Zagreb) and Željko Pedišić (Victoria University).

Implementeren van deze aanbevelingen²:

Opvoeders, schoolbestuurders, beleidsmakers, ouders/verzorgers, zorgverleners, artsen en zorgverleners kunnen deze aanbevelingen implementeren met behulp van de vier M's aanpak:

Managen van sedentair gedrag.

Zie aanbevelingen hierboven.

Stimuleer Meer betekenisvol schermgebruik.

Geef prioriteit aan face-to-face interacties boven schermgebruik.
Gebruik schermen wanneer ze het beste pedagogische hulpmiddel voor de taak zijn en waarschijnlijk het leren zullen verbeteren.
Geef prioriteit aan schermen voor mentale en fysieke betrokkenheid, in plaats van voor passief kijken.
Schakel schermen uit wanneer ze niet in gebruik zijn, inclusief tv op de achtergrond of video's tijdens het maken van school of huiswerk.
Vermijd schermgebruik tijdens maaltijden en snacks.
Vermijd het gebruik van schermen als de standaardmethode voor het leveren van lesinhoud of klasbeheer.
Moedig studenten aan om hun schermgebruik te herzien en zelf te reguleren en tijd te plannen voor buitenspelen en fysieke activiteit.

Modelleer voorbeeldgedrag: Opvoeders, zorgverleners, ouders en verzorgers moeten gezond en zinvol schermgebruik laten zien

Monitor tekenen van problematisch schermgebruik goed: organiseer vervolgcontact met een arts of zorgverlener als er zorgen zijn. Tekenen van problematisch schermgebruik kunnen zijn:

Klachten over verveling of ontevreden zijn zonder toegang tot technologie.
Problemen met het accepteren van schermtijdlimieten.
Schermgebruik dat interfereert met school, gezinsactiviteiten, slaap, fysieke activiteit, offline spelen of face-to-face interacties.
Negatieve emoties na tijd besteed aan het spelen van videogames, appen/sms'en of het gebruik van sociale media.

² Aangepast met toestemming van de Canadian Paediatric Society (Canadian Paediatric Society, 2019).

Download PDF

Dutch translation courtesy of Katrien Wijndaele (MRC Epidemiology Unit) and Tony Van Rooij (Trimbos Institute).

Comment mettre en œuvre ces recommandations²:

Les éducateurs, les administrateurs scolaires, les décideurs politiques, les parents/tuteurs, les soignants, les médecins et les fournisseurs de soins de santé peuvent mettre en œuvre ces recommandations en utilisant l’approche des Qautre M:

Gérer les comportements sédentaires.

Voir les recommandations ci-dessus.

Encourager l’utilisation significative de l’écran.

Donnez la priorité aux interactions en face à face plutôt qu’à l’utilisation de l’écran.
Utilisez des écrans lorsqu’ils sont le meilleur outil pédagogique pour le travail et susceptibles d’améliorer l’apprentissage.
Donnez la priorité aux écrans pour l’engagement mental et physique, plutôt que pour la visualisation passive.
Éteignez les écrans lorsqu’ils ne sont pas utilisés, y compris la télévision en arrière-plan ou des vidéos tout en faisant l’école ou les devoirs.
Évitez l’utilisation d’écrans pendant les repas et les collations.
Évitez d’utiliser les écrans comme méthode par défaut pour la diffusion de contenu ou la gestion de classe.
Encouragez les élèves à revoir et à autoréguler leur utilisation de l’écran, et planifier du temps pour jouer en plein air et faire de l’activité physique.

Les éducateurs, les fournisseurs de soins de santé, les parents et les soignants devraient donner l’exemple d’une utilisation saine et significative des écrans.

Surveiller les signes d’utilisation problématique du dépistage et faire un suivi auprès d’un médecin ou d’un fournisseur de soins de santé si des préoccupations surviennent. Les signes d’utilisation problématique de l’écran peuvent inclure:

Plaintes sur le fait de s’ennuyer ou d’être malheureux sans accès à la technologie.
Difficulté à accepter les limites de temps d’écran.
Utilisation de l’écran qui interfère avec l’école, les activités familiales, le sommeil, l’activité physique, le jeu hors ligne ou les interactions en face à face.
-Émotions négatives après le temps passé à jouer à des jeux vidéo, à envoyer des SMS ou à utiliser les médias sociaux.

². Adapté avec la permission de la Société canadienne de pédiatrie (Société canadienne de pédiatrie, 2019)..

Download pdf

French translation courtesy of Stacey Bélanger (CHU Ste Justine) and Kevin Douillette (University of Prince Edward Island).

Umsetzung der Empfehlungen²:

Pädagogen, Schulleitungen, politische Entscheidungsträger, Eltern/Erziehungsberechtigte, Betreuer, Ärzte und Gesundheitsdienstleister können diese Empfehlungen folgendermaßen umsetzen:

Begrenzung von Aktivitäten im Sitzen.

Siehe obige Empfehlungen.

Förderung von sinnvoller Bildschirmnutzung.

Priorisieren Sie persönliche Interaktionen gegenüber der Bildschirmnutzung.
Nutzen Sie Bildschirme, wenn sie das beste pädagogische Tool für eine bestimmte Tätigkeit sind und ihre Nutzung das Lernen fördert.
Nutzen Sie Bildschirme eher für geistige und körperliche Aktivitäten als zum passiven Zusehen.
Schalten Sie in der Schule und bei den Hausaufgaben Bildschirme aus, wenn sie nicht benutzt werden, einschließlich Fernsehen oder Videos im Hintergrund.
Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen während Essens- und Snackzeiten.
Vermeiden Sie, Bildschirme als Standardmethode für die Vermittlung von Inhalten oder die Unterrichtsführung zu nutzen.
Ermutigen Sie Schülerinnen und Schüler, ihre Bildschirmnutzung zu überprüfen und selbst zu regulieren, und planen Sie Zeit für Spiel und Bewegung im Freien ein.

Pädagogen, Gesundheitsdienstleister, Eltern und Betreuer sollten eine gesunde und sinnvolle Bildschirmnutzung vorleben.

Achten Sie auf Anzeichen einer problematischen Bildschirmnutzung und wenden Sie sich an einen Arzt oder Gesundheitsdienstleister, wenn Bedenken aufkommen. Anzeichen für problematischen Bildschirmgebrauch können sein:

Klagen darüber, sich ohne Zugang zur Technologie zu langweilen oder unglücklich zu sein.
Schwierigkeiten, die Begrenzung von Bildschirmzeiten zu akzeptieren.
Beeinträchtigung von Schule, Familienaktivitäten, Schlaf, körperlicher Aktivität, Offline-Spielen oder persönlichen Interaktionen durch Bildschirmnutzung.
Negative Emotionen im Anschluss an das Spielen von Videospielen, das Schreiben von Textnachrichten oder die Nutzung sozialer Medien.

². Übernommen mit Genehmigung der Kanadischen Pädiatrischen Gesellschaft (Canadian Paediatric Society, 2019).

Download PDF.

German translation courtesy of Sven Messing, Diana Richardson and Anne Kerstin Reimers (Friedrich-Alexander University Erlangen-Nuremberg) and Jakob Buchmann and Yolanda Demetriou (Technical University of Munich)

Bagaimana Cara Menerapkan Rekomendasi Ini²:

Pendidik, pihak sekolah, pembuat kebijakan, orang tua/wali, pengasuh, dokter dan pemberi layanan kesehatan lain dapat menerapkan rekomendasi ini dengan menggunakan pendekatan Empat M:

Mengelola perilaku sedenter.

Lihat rekomendasi di atas.

Mendorong penggunaan layar secara lebih bermakna.

Prioritaskan interaksi tatap muka daripada interaksi melalui layar.
Gunakan layar hanya jika itu merupakan alat terbaik untuk pembelajaran dan memiliki manfaat besar dalam meningkatkan pembelajaran.
Prioritaskan penggunaan layar yang melibatkan aspek mental dan fisik, bukan untuk penggunaan pasif.
Matikan layar saat tidak digunakan, termasuk TV atau video saat mengerjakan tugas sekolah atau pekerjaan rumah.
Hindari penggunaan layar selama waktu makan dan camilan.
Hindari menggunakan layar sebagai metode bawaan untuk penyampaian konten atau pengelolaan ruang kelas.
Dorong siswa untuk meninjau dan mengatur sendiri penggunaan layar mereka dan menyusun rencana waktu bermain di luar ruangan dan aktivitas fisik.

Pendidik, pemberi layanan kesehatan, orang tua, dan pengasuh harus Memberi Teladan penggunaan layar yang sehat dan bermakna.

Monitor tanda-tanda penggunaan layar yang bermasalah, kemudian tindak lanjuti dengan dokter atau pemberi layanan kesehatan lain jika muncul keluhan yang mengkhawatirkan. Tanda- tanda penggunaan layar yang bermasalah dapat mencakup:

Merasa bosan atau tidak bahagia tanpa akses ke teknologi.
Kesulitan menerima aturan terkait pembatasan waktu penggunaan layar.
Penggunaan layar yang mengganggu sekolah, aktivitas keluarga, tidur, aktivitas fisik, bermain, atau interaksi tatap muka.
Menunjukkan emosi negatif setelah menghabiskan waktu untuk bermain video game, mengirim SMS, atau menggunakan sosial media.

².Diadaptasi dengan izin dari Canadian Pediatric Society (Canadian Pediatric Society, 2019).

Download PDF.

Indonesian translation courtesy of Agus Mahendra (Universitas Pendidikan Indonesia) and Wulandari Putri (Universitas Pendidikan Indonesia)

ᖃᓄᖅ ᐊᑐᓕᖅᑎᑦᓯᓂᕐᒧᑦ ᑖᒃᑯᓇᖓ ᐊᑐᓕᖁᔭᐅᔪᓂᑦ²:

ᐃᓕᓐᓂᐊᑎᑦᓯᔩᑦ, ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᕕᒻᒥ ᐊᐅᓚᑦᓯᔩᑦ, ᐊᑐᐊᒐᓕᐅᖅᑏᑦ, ᐊᖓᔪᖅᑳᕆᔭᐅᔪᑦ/ᑲᒪᔨᖏᑦ, ᐸᖅᑭᔩᑦ, ᓘᑦᑖᑦ ᐋᓐᓂᐊᖃᕐᓇᙱᑦᑐᓕᕆᔨᓂᓪᓗ ᐊᑐᓕᖅᑎᑦᓯᔪᓐᓇᖅᑐᑦ ᑖᒃᑯᓇᖓ ᐊᑐᓕᖁᔭᐅᔪᓂᑦ ᐊᑐᕐᓗᑎᒃ ᓯᑕᒪᓂᒃ ᑲᒪᒋᔭᖃᕐᐸᓪᓕᐊᓂᕐᒧᑦ:
 ᐊᐅᓚᑦᓯᓂᕐᒧᑦ ᕿᖃᑐᐃᓐᓇᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᓕᖅᑯᓯᖅᒥ.

ᑕᑯᓗᒋᑦ ᐊᑐᓕᖁᔭᐅᓯᒪᔪᑦ ᖁᓛᓂᕐ.

 ᑎᓕᐅᕈᑎᒋᕙᒡᓗᒋᑦ ᑐᑭᖃᑦᑎᐊᖅᑐᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᐊᑐᕐᓂᕐᒧᑦ.

ᓯᕗᓪᓕᐅᔾᔨᓂᖅ ᑲᑎᙵᓗᑎᒃ ᐃᓅᖃᑎᒌᖃᑦᑕᐅᑎᓂᕐᒧᑦ ᐊᑐᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ.
ᐊᑐᕐᓗᑎᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᐱᐅᓂᖅᐹᒥ ᐃᓕᓐᓂᐊᑎᑦᓯᔾᔪᑎᒥ ᐃᖅᑲᓇᐃᔮᕐᒧ ᐱᐅᓯᕚᓪᓕᖅᑎᑦᓯᓂᕐᒧᓪᓗ ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᓂᕐᒥᑦ.
ᓯᕗᓪᓕᐅᔾᔨᓂᕐᒧᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᐃᓱᒪᓕᕆᓂᕐᒧᑦ ᑎᒥᒃᑯᓪᓗ ᐃᓚᐅᑎᑦᓯᓂᕐᒧᑦ, ᑏᕖᑐᐃᓐᓇᖏᓪᓗᑎᒃ.
ᖃᒥᖃᑦᑕᕐᓗᒍ ᐃᒐᓚᐅᔭᖅ ᐊᑐᕈᓐᓃᕋᐃᒍᕕᐅᒃ, ᐃᓚᒋᓗᒍ ᑏᕖ ᑕᕐᕆᔮᒃᓴᖅᓘᓐᓃᑦ ᐃᓕᓐᓂᐊᑎᓪᓗᑎᑦ ᐊᖏᕐᕋᒻᒥᓪᓘᓐᓃᑦ ᐱᓕᕆᐊᑦᓴᕐᓂᑦ.
ᐊᑐᖃᑦᑕᖏᓪᓗᑎᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᓂᕆᓐᓇᐅᑎᓪᓗᒍ ᑕᒧᓗᓐᓇᐅᑎᓪᓗᒍᓪᓗ.
ᐊᑐᖃᑦᑕᖏᓪᓗᑎᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᐃᓚᖏᓐᓂ ᐊᑐᓕᖅᑎᑕᐅᓯᒪᑦᓯᐊᖏᑦᑐᓂᑦ ᐃᓗᓕᖏᓐᓂ ᑲᔪᓯᑎᑦᓯᓂᕐᒧᑦ ᐃᓪᓗᕈᓯᕐᒥᓪᓘᓐᓃᑦ ᐊᐅᓚᑦᓯᓂᕐᒧᑦ.
ᑎᓕᐅᕆᓂᕐᒧᑦ ᐃᓕᓐᓂᐊᖅᑎᓂᑦ ᕿᒥᕐᕈᓂᕐᒧᑦ ᐃᒻᒥᓂᓪᓗ-ᐊᐅᓚᔪᓐᓇᓂᕐᒧᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᐊᑐᖅᑕᖏᓐᓂᑦ, ᐱᕙᒌᔭᕐᓂᕐᒧᓪᓗ ᐱᕕᖃᕐᓂᕐᒧᑦ ᓯᓚᒥ ᐱᙳᐊᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᖃᐃᓕᓴᕐᓂᕐᒧᓪᓗ.

ᐃᓕᓐᓂᐊᑎᑦᓯᔩᑦ, ᐋᓐᓂᐊᖃᕐᓇᙱᑦᑐᓕᕆᔩᑦ, ᐊᖓᔪᖅᑳᕆᔭᐅᔪᑦ ᐸᖅᑭᑦᓯᔩᓪᓗ ᐃᔾᔪᐊᒐᑦᓴᑦᑎᐊᕙᐅᒋᐊᓖᑦ ᖃᓄᐃᖏᑦᓯᐊᕐᓂᕐᒧᑦ ᐊᑐᑦᓯᐊᕐᓂᕐᒧᓪᓗ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ.

ᖃᐅᔨᓴᕐᓂᖅ ᐊᑲᐅᙱᓪᓕᐅᕈᑕᐅᔪᓐᓇᖅᑐᓂᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᐊᑐᕐᓂᕐᒧᑦ ᖃᐅᔨᒋᐊᑲᓐᓂᕐᓂᕐᒧᓪᓗ ᓘᑦᑖᕐᓄᑦ ᐋᓐᓂᐊᖃᕐᓇᙱᑦᑐᓕᕆᔨᒧᓪᓘᓐᓃᑦ ᐃᓱᒫᓘᑕᐅᔪᓂᑦ ᓴᖅᑭᖅᑐᓄᑦ. ᓇᓗᓇᐃᒃᑯᑕᐃᑦ ᐊᑲᐅᙱᓪᓕᐅᕈᑕᐅᔪᓐᓇᖅᑐᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᐊᑐᕐᓂᕐᒧᑦ ᐃᓚᖃᕈᓐᓇᖅᑐᖅ:

ᐅᓐᓂᕐᓗᓐᓂᕐᒧᑦ ᐃᕿᐊᙳᕐᓂᕋᕐᓂᕐᒧᑦ ᖁᕕᐊᖏᓐᓂᕐᒧᓪᓘᓐᓃᑦ ᐱᔪᓐᓇᖏᓐᓂᕐᒧᑦ ᖃᕆᑕᐅᔭᓕᕆᔾᔪᑎᓂᑦ.
ᐊᔪᕐᓇᖅᑐᖅᓯᐅᖅᑐᖅ ᐊᖏᖅᓯᒪᓂᕐᒧᑦ ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᑭᓪᓕᖃᖅᑎᑕᐅᓂᕐᒧᑦ ᐱᕕᖃᕐᓂᕐᒧᑦ.
ᐃᒐᓚᐅᔭᕐᒥ ᐊᑐᕐᓂᖅ ᐅᓚᕕᓴᐅᖃᑦᑕᖅᑐᖅ ᐃᓕᓐᓂᐊᕐᕕᒻᒥ, ᐃᓚᒌᓄᑦ ᓱᓕᕆᓂᕐᓄᑦ, ᓯᓂᒃᒥ, ᐃᖃᐃᓕᓴᕐᓂᕐᒧᑦ, ᐃᑭᐊᖅᑭᕕᐅᖏᑦᑐᒥ ᐱᙳᐊᕐᓂᕐᒧᑦ, ᐅᕝᕙᓘᓐᓃᑦ ᑲᑎᙵᓗᑎᒃ ᐃᓅᖃᑎᒌᖃᑦᑕᐅᑎᓂᕐᒧᑦ.
ᐱᐅᙱᑦᑐᓂᑦ ᐃᑉᐱᓐᓂᐊᓂᖅ ᐱᙳᐊᓚᐅᖅᓱᑎᒃ ᐱᙳᐊᕈᑎᓂᑦ, ᑎᑎᕋᖃᑦᑕᕐᓂᖅ ᐊᑐᕐᓂᕐᒥᓪᓘᓐᓃᑦ ᐃᓄᓐᓄᑦ ᑐᓴᕋᑦᓴᓕᕆᔾᔪᑎᓂᑦ.

². ᐃᓚᓕᐅᑎᓯᒪᔪᖅ ᐊᖏᖅᑕᐅᓯᒪᑦᓱᑎᒃ ᑲᓇᑕᒥ ᓄᑕᖅᑲᓄᑦ ᓘᑦᑖᑦ ᑲᑐᔾᔨᖃᑎᒌᖏᑦ (ᑲᓇᑕᒥ ᓘᑦᑖᑦ ᑲᑐᔾᔨᖃᑎᒌᑦ, 2019).

Download PDF.

Inuktitut translation courtesy of Nunavut’s Department of Culture and Heritage Translation Bureau.

तल दिइएका सिफारिसहरू कसरी लागु गर्नेः

अध्यापक, विद्यालय संचालक, नीतिनिर्माता, अभिभावक, परिचारक, चिकित्सक तथा स्वास्थ्यकर्मीहरूले तल दिइएको सिफारिसहररू लागु गर्न सक्दछन् ।
निष्कृय बानी बेहोराको व्यवस्थापन

उपर्युक्त सिफारिसहरू हेर्नुहोलाः

चित्रपट(स्क्रीन) को अर्थपूर्ण प्रयोगमा जोड

चित्रपट(स्क्रीन) भन्दा आमने-सामनेमा हुने अन्तरक्रियालाई प्राथमिकता दिने
चित्रपट(स्क्रीन) हरुको प्रयोग तब गर्ने जब तिनीहरु सर्वोत्कृष्ट शैक्षिक साधनका रुपमा साबित हुन्छन् र सिकाइलाई अझै सुधार्न सक्ने सम्भावना राख्दछन्
चित्रपट(स्क्रीन) प्रयोग मानसिक तथा शारीरिक संलग्नता हुने क्रियाकलापहरूमा प्राथमिकता दिने नकि निष्कृय हेराइमा
विद्यालयमा रहदा तथा गृहकार्य गर्दा प्रयोगविहिन अवस्था रहेका चित्रपटहरू (स्क्रीन) बन्द गरेर राख्ने, यसमा परिदृश्यमा बझिरहेको टिभी वा अन्य श्रव्यदृश्यहरु पनि पर्दछन्
खाना तथा खाजा खादै गर्दा चित्रपटहरु (स्क्रीन) को प्रयोग गर्न वञ्चित गर्ने
विषयवस्तु तथा कक्षाहरूको व्यवस्थापनका लागि चित्रपटको प्रयोग प्रथम उपायको रुपमा प्रयोग गर्नबाट वञ्चित गर्ने
विद्यार्थीहरूलाई चित्रपट(स्क्रीन) प्रयोगमा आत्मसमीक्षा तथा स्वनियन्त्रण गर्न तथा घरबाहिरी गतिविधि तथा शारीरिक क्रियाकलापको योजना बनाउन प्रोत्शाहन गर्ने ।

अध्यापक, स्वास्थ्यकर्मी, अभिभावक तथा परिचारकहरूले स्वस्थ तथा अर्थपूर्ण चित्रपट प्रयोगको प्रारूप तयार पार्नुपर्दछ ।

समस्यापूर्ण चित्रपट प्रयोगको लक्षणहरूको निरीक्षण गर्नुपर्दछ र चिन्ताजनक अवस्थामा चिकित्सक वा स्वास्थ्यकर्मीको सल्लाह लिनु पर्दछ। समस्यापूर्ण चित्रपट प्रयोगको लक्षणहरू निम्न छन्:

प्रविधिको पहुँच नभएको अवस्थामा दिग्दारी वा बेखुसी भएको गुनासो गर्नु
चित्रपट प्रयोगको समय कम गर्नलाई कठिन हुनु
चित्रपट प्रयोगकोले विद्यालय, पारिवारिक क्रियाकलाप, निन्द्रा, शारीरिक क्रियाकलाप, विना इन्टरनेटको खेल वा आमने-सामनेको अन्तरक्रियामा अवरोध हुनु
भिडियो गेम, सन्देश आदानप्रदान वा सामाजिक संजालमा समय बिताएपछि नकारात्मक संवेग आउनु ।

क्यानेडियन पेडीयाट्रिक सोसाईटीको स्वीकृतिमा उद्धरण तथा रुपान्तरण गरिएको (क्यानेडियन पेडीयाट्रिक सोसाईटी, २०१९)

Download PDF.

Nepali translation courtesy of Raja Ram Dhungana (Victoria University) and Nipun Shrestha (Victoria University).

Hvordan implementere disse anbefalingene²:

Lærere, skoleadministratorer, politikere, foresatte, omsorgspersoner, leger, helsepersonell kan implementere disse anbefalingene ved å bruke Four M tilnærmingen:

Håndtere (Manage) stillesittende atferd.

Se anbefalingene ovenfor.

Oppmuntre til meningsfull (Meaningful) skjermbruk.

Prioriter ansikt-til-ansikt interaksjoner fremfor skjermbruk.
Bruk skjermer når det er et hensiktsmessig pedagogisk verktøy og sannsynligvis vil styrke læringsutbyttet.
Prioriter skjermer for mentalt og fysisk engasjement og deltakelse fremfor passiv observasjon.
Slå av skjermene når de ikke er i bruk og det arbeides med skole og lekser. Dette gjelder også bakgrunns-TV eller videoer.
Unngå skjermbruk under måltider og mellommåltider.
Unngå å bruke skjermer som standardmetode for innholdslevering og klasseroms-administrasjon.
Oppmuntre elevene til å gjennomgå og regulere egen skjermbruk, og planlegge tid for utendørs lek og fysisk aktivitet.

Lærere, helsepersonell, foresatte, og omsorgspersoner bør modellere (Model) sunn og meningsfull skjermbruk.

Vær oppmerksom (Monitor) for tegn på problematisk skjermbruk og oppfølging med lege eller helsepersonell hvis det oppstår bekymringer. Tegn på problematisk skjermbruk kan være:

Klaging på kjedsomhet uten tilgang til teknologi.
Vanskeligheter med å akseptere skjermtidsbegrensninger.
Skjermbruk som forstyrrer skolen, familieaktiviteter, søvn, fysisk aktivitet, offline-lek eller ansikt-til-ansikt interaksjoner.
Negative følelser etter tid brukt på videospill, tekstmeldinger, og/eller sosiale medier.

². Tilpasset med tillatelse fra Canadiske helsemyndigheter (Candian Paediatric Society, 2019).

Download pdf

Norwegian translation courtesy of Ståle Bye Teslo (Western Norway University of Applied Sciences), Anna Lange Moi (Western Norway University of Applied Sciences) and Ingrid Rui (Western Norway University of Applied Sciences).

Как внедрять эти рекомендации²:

Педагоги, администрация школы, организаторы здравоохранения, родители/опекуны, лица, обеспечивающие уход, врачи и медицинские работники могут внедрять эти рекомендации, используя подход Четырех М.

Управляйте (англ. Manage) малоподвижным поведением.

См. рекомендации выше.

Поощряйте осмысленное (aнгл. Meaningful) использование экранных устройств.

Предпочитайте личное общение использованию экранных устройств.
Используйте экранные устройства только если они являются лучшим педагогическим инструментом для данной работы и могут благоприятствовать обучению.
Предпочитайте использование экранных устройств для умственно и физически активных действий, а не для пассивного просмотра.
Выключайте экранные устройства, когда они не используются, в том числе телевизор или видео, работающие в фоновом режиме во время выполнения классной или домашней работы.
Избегайте использования экранных устройств во время еды и перекусов.
Избегайте использования экранных устройств в качестве метода по умолчанию для подачи учебного материала или организации классной работы.
Стимулируйте учащихся проверять и самостоятельно регулировать использование экранных устройств и планировать время для игр на открытом воздухе и физической активности.

Педагоги, медицинские работники, родители и лица, обеспечивающие уход, должны моделировать (англ. Model) здоровое и осмысленное использование экранных устройств.

Наблюдайте (англ. Monitor) за появлением признаков проблемного использования экранных устройств и обращайтесь к врачу/медицинскому работнику, если возникнут опасения. Признаки проблемного использования экранных устройств могут включать:

Жалобы на скуку или недовольство, когда нет доступа к экранным устройствам.
Трудно согласиться с ограничениями, касающимися продолжительности использования экранных устройств.
Использование экранных устройств в случаях, когда это мешает учебе, семейным занятиям, сну, физической активности, не виртуальным играм или личному общению.
Негативные эмоции после видеоигр, текстовых сообщений или использования социальных сетей.

². Адаптировано с разрешения Канадского Педиатрического Общества (Canadian Pediatric Society, 2019).

Скачать в формате pdf

―

Перевод рекомендаций на русский язык подготовили: Ирина Демченко (Healthy Active Living And Obesity Research Group, Children’s Hospital Of Eastern Ontario Research Institute) и Ольга Анцыгина (Carleton University, Healthy Active Living And Obesity Research Group, Children’s Hospital Of Eastern Ontario Research Institute).

Kako uresničevati priporočila²:

Učitelji, šolski strokovni sodelavci, odločevalci, starši/skrbniki, negovalci, zdravniki in ostali zdravstveni delavci lahko ta priporočila uresničujejo z uporabo pristopa štirih S-jev.

Spremljanje, načrtovanje, spreminjanje sedentarnega vedenja:

glej zgornja priporočila.

Spodbujanje smiselne uporabe zaslonov:

neposreden človeški stik naj ima prednost pred stikom prek zaslona;
uporaba naprav z zasloni naj služi kot pedagoško orodje takrat, ko je kakovost učenja s tem občutno izboljšana;
uporaba naprav z zasloni naj spodbuja miselno aktivnost in telesno dejavnost in naj ne bo namenjena zgolj pasivnemu gledanju;
zasloni naj bodo izklopljeni, kadar se ne uporabljajo, vključno s televizijo ali videoposnetki v ozadju med opravljanjem šolskih ali domačih nalog;
izogibanje uporabi naprav z zasloni med obroki in prigrizki;
izogibanje uporabi naprav z zasloni kot privzete metode za predajanje učne snovi ali vodenje razreda;
spodbujanje otrok in mladostnikov, da sami spremljajo in nadzorujejo čas, ki ga preživijo pred zasloni, ter načrtujejo čas za igro na prostem in za telesno dejavnost.

Vzgojitelji, zdravstveni delavci, starši in skrbniki naj bodo zgled za zdravo in smiselno uporabo zaslonov.

Prepoznavanje znakov problematične uporabe zaslonov in svetovanje s strani zdravnika ali zdravstvenih delavcev v primeru težav. Znaki problematične uporabe zaslonov:

pritoževanje, da je otrok ali mladostnik brez dostopa do tehnologije zdolgočasen ali nesrečen;
težave pri sprejemanju omejitev časa, preživetega pred zasloni;
uporaba zaslonov, ki ovira udejstvovanje v šolskih in/ali družinskih dejavnostih, vpliva na spanje, telesno dejavnost, igro brez uporabe zaslonov ali na osebne stike;
negativna čustva po igranju videoiger, pisanju elektronskih sporočil ali uporabi družbenih medijev.

². Prirejeno z dovoljenjem Kanadskega pediatričnega združenja (Canadian Paediatric Society, 2019).

Download PDF

Slovenian translation courtesy of Nastja Podrekar Loredan (University of Primorska and InnoRenew CoE), Kaja Kastelic (University of Primorska and Andrej Marušič Institute), Petra Starbek (Alma Mater Europaea and III. Gimnasium Maribor) and Jurša Potocco (University of Primorska).

Cómo implementar estas recomendaciones²:

Educadores, equipos directivos de las escuelas, tomadores de decisión, padres/tutores, cuidadores, médicos y otros profesionales de la salud pueden implementar estas recomendaciones usando el abordaje de las Cuatro M´s:

Manejar el comportamiento sedentario.

Ver las recomendaciones más arriba.

Motivar el uso racional de las pantallas.

Dar prioridad a las interacciones presenciales por encima del uso de pantallas.
Usar las pantallas cuando sean la mejor herramienta pedagógica para la tarea a realizar y puedan mejorar el proceso de aprendizaje.
Dar prioridad a las pantallas para actividades que impliquen participación mental y física, en lugar de la visualización pasiva.
Apagar las pantallas cuando no estén en uso, incluyendo la televisión o videos de fondo cuando estén haciendo trabajos escolares o tareas.
Evitar el uso de pantallas durante los tiempos de comida y meriendas.
Evitar usar pantallas como el método principal para impartir contenidos o para la gestión del aula.
Motivar a los estudiantes a revisar y auto-regular su uso de las pantallas, y a incluir en sus planes tiempo para el juego al aire libre y la actividad física.

Educadores, profesionales de la salud, padres y cuidadores deben ser modelos de un uso saludable y racional de las pantallas.

Monitorear los signos de uso nocivo de las pantallas y dar seguimiento con un médico o profesional de la salud si surge alguna preocupación. Los signos de uso nocivo de las pantallas pueden incluir:

Quejas sobre estar aburrido o triste al no tener acceso a la tecnología.
Dificultad para aceptar los límites en el tiempo frente a pantallas.
Uso de pantallas que interfiere con la escuela, actividades familiares, sueño, actividad física, juego tradicional, o interacciones cara a cara.
Emociones negativas después de pasar un tiempo jugando videojuegos, enviando mensajes de texto o usando redes sociales.

². Adaptado con permiso de la Sociedad Canadiense de Pediatría (Sociedad Canadiense de Pediatría, 2019) .

Download pdf

Spanish translation courtesy of Javier Sayavera (Universidad Pablo de Olavide and Universidad de la República), Silvia Alejandra Gonzalez Cifuentes (Universidad de los Andes) and Nicolas Aguilar Farias (Universidad de La Frontera). Thanks also to Argemiro Alberto Florez Pregonero (Pontificia Universidad Javeriana).

Jinsi ya kutekeleza Mapendekezo Haya:²:

Walimu, wasimamizi wa shule, waundaji wa sera, wazazi/walezi, wasaidizi, madaktari na wahudumu wengine wa afya wanaweza kutekeleza mapendekezo haya kwa kutumia mkakati wa the Four M’s approach:

Kuthibiti tabia ya kukaa tu mahali pamoja.

Tazama mapendekezo hapo juu.

Himiza matumizi ya faida ya vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa.

Tumia mbinu ya ana kwa ana zaidi kuliko vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa.
Tumia vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa iwapo ndivyo vifaa bora zaidi vya ufundishaji kwa ajili ya utekelezaji na ambavyo ndivyo vinaweza kuimarisha masomo.
Chagua vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa dhidi ya vinginevyo kama mbinu ya kutumikiza akili na mwili bali sio tu kwa ajili ya kutazama bila kufanya chochote
Zima vifaa vya kielektroniki iwapo havitumiki,hata sauti ya chini ya televisheni na video, wakati wa kufanya kazi za shule au za ziada za kufanyia nyumbani.
Epukana na kutumia vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa wakati wa mlo au wakati wa kula vitafunio.
Epukana na kutumia vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa kama mbinu ya kawaida ya kufundishia au kuendeleza masomo darasani.
Wahimize wanafunzi wajitathmini na kujithibiti katika matumizi yao ya vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa, na watenge muda wa michezo na shughuli za nje ya darasa.

Walimu, wahudumu wa afya, wazazi na walezi wanapaswa kuwa mifano bora kuhusu matumizi ya vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa inayoendeleza afya bora na yenye manufaa.

Fuatilia kutambua dalili za matumizi mabaya ya vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa na kushauriana na daktari au mhudumu wa afya iwapo patatokea wasiwasi yoyote. Dalili za matumizi mabaya ya vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa ni pamoja na:

Malalamishi ya kutoona raha au kutofurahishwa pasipo kutumia teknolojia.
Kupata ugumu wa kukubali vipimo vya wakati wa kutumia vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa.
Matumizi ya vifaa vya kielektroniki vya kutazamwa yanayoathiri shughuli za shule, za kifamilia, usingizi, mazoezi ya mwili , michezo isiyotumia intaneti, au miingiliano ya ana kwa ana.
Hisia hasi baada ya kucheza michezo ya video, kutuma jumbe za arafa au kutumia mitandao ya kijamii.

². Imedondolewa kwa ruhusa kutoka kwa chama cha Matibabu ya Watoto cha Kanada (Canadian Paediatric Society, 2019).

Download pdf

Swahili translation courtesy of Lucy-Joy Wachira (Kenyatta University), Miriam Kenyani Osore (Kenyatta University) and Brenda Midika Egara (Kenyatta University).

Làm sao để thực hiện các khuyến cáo này²:

Các giáo viên, quản lý trường học, nhà hoạch định chính sách, phu huynh/ người giám hộ, người chăm sóc, các y bác sỹ và đơn vị cung cấp dịch vụ y tế có thể thực hiện những khuyến cáo này bằng phương pháp Bốn “M”:

Manage - Quản lý lối sống ít vận động.

o Xem các gợi ý bên trên

Khuyến khích sử dụng thiết bị điện tử một cách có ý nghĩa - Meaningful.

Ưu tiên các hình thức giao tiếp trực diện thay vì sử dụng thiết bị điện tử
Chỉ sử dụng thiết bị man hình khi đó là công cụ sư phạm tốt nhất cho nội dung giảng dạy và mang lại khả năng lĩnh hội tốt hơn
Sử dụng thiết bị phục vụ chủ yếu để tăng kết nối của học sinh về tinh thần và thể chất thay vì chỉ xem thụ động
Khi đang làm bài tập, cần tắt màn hình khi không sử dụng thiết bị, bao gồm cả TV hoặc video
Tránh xem thiết bị điện tử trong khi ăn và các bữa ăn giữa giờ
Tránh sử dụng màn hình như một phương pháp mặc định khi giảng bài hoặc quản lý lớp hoc.
Khuyến khích học sinh tự kiểm soát thời gian xem các thiết bị điện tử và lên kế hoạch cho hoạt động thể chất và vui chơi ngoài trời.

Các giáo viên, đơn vị cung cấp dịch vụ y tế, phụ huynh và người chăm sóc nên làm gương trong việc xem các thiết bị điện tử một cách lành mạnh và có ý nghĩa

Monitor - giám sát các biểu hiện không tốt ở trẻ khi xem các thiết bị điện tử và theo dõi cùng y bác sỹ hoặc người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu tình trạng này rõ rệt và nghiêm trọng hơn. Các dấu hiệu đáng lo ngại của việc xem thiết bị điện tử:

Trẻ phàn nàn rằng chúng thấy nhàm chán và không vui khi không được sử dụng các thiết bị điện tử.
Trẻ gặp khó khăn trong việc chấp nhận hạn chế thời gian xem các thiết bị điện tử.
Xem thiết bị điện tử ảnh hưởng tới việc học ở trường và các sự kiện gia đình, giấc ngủ, hoạt động thể chất, vui chơi ngoại tuyến, hoặc giao tiếp trực tiếp với người khác.
Xuất hiện các cảm xúc tiêu cực sau khi chơi trò chơi điện tử, nhắn tin, hoặc sử dụng các mạng xã hội.

². Có sửa đổi với sự cho phép của Hiệp hội Trẻ em Canada (Canadian Paedicatric Society, 2019)

Download pdf

Vietnamese translation courtesy of Long Khanh-Dao Le (Deakin University) and Phuong Nguyen (Deakin University).

ان تجاویز (سفارشات) پر عمل در آمد کیسے کرسکتے ہیں۔:

اساتذہ، اسکول انتظامیہ، پالیسی بنانے والے، والدین، دیکھ بھال کرنے والے، فزیشن اوردیگر معالجین (شعبہِ صحت سے وابستہ افراد) مندرجہ ذیل چار طریقے استعمال کرتے ہوئے ان تجاویز (سفارشات) پر عمل در آمد کرسکتے ہیں۔:

۱۔ ساکت طرزِ زندگی کو قابو میں رکھنا۔.

- مندرجہ بالا تجاویز دیکھیں۔

۲۔ بامعنی (بیحد ضروری) استعمالِ اسکرین (الیکٹرانک آلات مثلاًکمپیوٹر، موبائل، ٹیبلیٹ وغیرہ) کو فروغ دینا۔

- روبرو بات چیت (تعامل) کواستعمالِ اسکرین پر فوقیت دینا۔
- اسکرین کا تعلیمی و تدریسی عمل میں استعمال صرف اس وقت کیا جائے جب اس کے علاوہ کوئی اور طریقہ بہتر نہ لگے اور اس کا استعمال تدریسی عمل کو فروغ دے۔
- اسکرین کا بےمعنی (بیجا) استعمال کرنے کہ بجائے جسمانی اور ذہنی تقویت کیلئے کریں۔
- اسکول یا گھر کا کام کرتے ہوئے تمام اسکرین والے آلات (بشمول ٹیلیویژن یا ویڈیو) جو زیرِ استعمال نہ ہوں ان کو بند کریں۔
- کھانا کھاتے ہوئے استعمالِ اسکرین سے گریز کریں۔
- تعلیمی و تدریسی عمل میں اسکرین کو بنیادی طریقہ (ذریعہ) بنانے سے گریز کریں۔
- اسکرین کے استعمال پر نظرِ ثانی کرنے اور قابو میں رکھنے کیلئے اور کھیل کود اور کثرت کیلئے وقت نکالنے کیلئے طلباء کی حوصلہ افضائی کی جائے۔

۳۔ اساتذہ، شعبہِ صحت سے وابستہ افراد، والدین اور دیکھ بھال کرنے والے لوگوں کو زیرِ ضرورت اور با معنی استعمالِ اسکرین کے حوالے سے مثالی شخصیت بننا چاہیے۔

۴۔ مشتبہ استعمالِ اسکرین کا جائزہ لیں اور کسی مسئلے کی صورت میں فزیشن یا شعبہِ صحت سے وابستہ فرد سے رابطہ کریں۔ مشتبہ استعمالِ اسکرین کی علامات یہ ہیں۔

- ٹیکنالوجی کی سہولت میسر نہ ہونے کی صورت میں بیزاری (بوریت) یا ناخوشی کا اظہار کرنا۔
- استعمالِ اسکرین پر نظم وضبط لانے میں دشواری پیش آنا۔
- اسکرین کا استعمال جس سے اسکول، گھر والوں سے روابط، آرام (نیند)، کھیل کود یا ورزش اور روبرو بات چیت میں خلل پیدا ہو۔
- ویڈیو گیمز، میسیجز یا سوشل میڈیا کے استعمال کے بعد منفی جذبات کا پیدا ہونا۔

Download pdf

Urdu translation courtesy of Aamir Raoof Memon (Peoples University of Medical and Health Sciences for Women, Nawabshah & Victoria University) and Daniyal Alam (Now Software).

International School-Related Sedentary Behaviour Recommendations

Background Research